每逢过节胖三斤，相信大家都有这样的烦恼。俗话说得好 “二月三月不减肥，五月六月徒伤悲”，特别是一些女性发现自己身形臃肿，就会想尽办法来减重，最常见的减重方法就是饮食调节及加强运动，当然还有药物减重。但是很多女性既节食又运动，效果却不明显，这到底是怎么回事呢？小编为大家整理了一些饮食及生活作息上的“坏”习惯，改掉这些坏习惯，让我们回归到科学的生活方式，健康减重。

1. 不吃早餐

不吃早餐是导致身体肥胖的重要原因之一，晨起以后不吃早餐，身体代谢就无法准时开启。而身体要维持基础代谢，肝脏就不得不调动糖原，不仅会损伤肝脏健康，同时也会引发体内糖分的大量聚集，并且早上没有吃早饭，很可能会导致午餐进食过量，会增加肥胖发生的几率。

2. 喜欢喝饮料奶茶，不喜欢喝水

长期，大量的喝含果葡糖浆的饮料会导致新陈代谢紊乱，致使人发胖，并且导致心脏病和糖尿病的患病机会增加。此外，研究表明，人体在服用果葡糖浆后，会产生尿酸等代谢产物，增加了痛风的患病几率，并且它更容易造成脂肪的堆积。正常情况下，每人每天需要摄入1500-2000ml的水。研究表明，如果一个人全天摄入水分充足的话，那么身体的代谢将提升10%。

3. 吃饭狼吞虎咽

当我们的胃排空或者体内血糖降低时，大脑皮层会接收到饥饿信号，它会发出指令，让人体进食。如果大家吃饭速度过快，大脑接收到吃饱的信息也需要一定的时间，当大脑发出停止进食的指令时，我们已经不自觉的摄入过多的食物，而供给人体日常活动消耗之后剩下的多余能量，会在人体内储存成脂肪保留下来。所以吃饭不能狼吞虎咽，切记要养成细嚼慢咽的习惯。

4. 喜欢碗底汤泡饭

深夜美食博主吃小龙虾吃麻辣拌，吃完还拿剩余的汤汁泡饭，那叫一个香，你在屏幕后面咽口水，马上爬起来也要去吃。千万不要！！！这些碗底汤里面包含非常多的油脂和盐分，吃了不但会变胖还会变丑。很多人还喜欢酱油泡饭，茶汤泡饭，觉得比较容易下咽，其实饭和汤水混在一起，食物在口腔中未经过充分咀嚼，而被整粒吞下，更会加重胃肠道负担，所以拒绝汤泡饭,养成良好习惯，从我做起。

5.  习惯性熬夜

熬夜对人体的伤害很大，尤其现在很多年轻人熬夜已经形成习惯，近几年学生肥胖的人数越来越多，多数与熬夜相关。人体在熬夜之后，睡眠不足导致身体的代谢速度减慢，大大增加了肥胖几率的发生。如果可以保证充足的睡眠，早睡早起，身体代谢速度加快，体重也能得到合理的控制。

因此，改掉这些坏习惯才会让你瘦的更快。当然，如果你有关于减重方面的各种困惑，你也可以来我院营养科门诊咨询，我们有针对不同人群制定不同的减重方案。健康减重，让我们行动起来！